【2025年最新】中野でおすすめのピラティススタジオ8選！

全く問題ありません。ピラティスを始める方のほとんどが、未経験の方ですのでご安心ください。有資格インストラクターが基本から分かりやすく指導するため、楽しみながらレッスンを受けられます。

ダイエットの目的が、ただ体重を減らすことではなく「美しく健康的な身体になる」ことであれば、ピラティスは最適です。
ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、骨格を正しい位置へと導くエクササイズです。継続することで身体の歪みが整い、体全体がしなやかに引き締まります。骨盤周りのリンパも改善し、むくみなどが減ることで『足痩せ』にも繋がります。
筋肉が鍛えられることによって代謝もあがり、体重も減っていきます。

もちろん、大丈夫です。身体が硬いことは、ピラティスを始める上で何も問題になりません。実際、他のエクササイズで「身体が硬くて辛かった」という経験から、ピラティスを選ばれる方も少なくありません。なぜならピラティスは、ご自身が動かせる範囲で、身体の正しい使い方を学ぶことを目的としているからです。レッスンを通じて、無理なく柔軟性を高めることもできます。身体が硬い方ほど、レッスン後に可動域が広がった時の喜びを、よりはっきりと感じられることでしょう。

はい、呼吸法はその二つを分ける大きなポイントです。ヨガは、数千年の歴史を持つ瞑想の実践から、心身をリラックスさせる「腹式呼吸」を主に行います。この呼吸と共に、一つのポーズをじっくりと維持するのが一般的です。
一方、ピラティスは、約100年前に解剖学を基に考案されたエクササイズで、身体を活動的に保つ「胸式呼吸」を用います。この呼吸で体幹を安定させながら、常に身体をコントロールして動かし続けるのが特長です。

そう感じてしまうことがありますよね。でも、まず知っておいてほしいのは、身体の個性は絶対的だという点です。骨の形状、関節の動きやすさ、筋肉の付き方など、一人ひとり全く違います。ですから、変化のスピードが違うのは当たり前なのです。レッスンで他の人ができる動きが自分にできなくても、それは能力の問題ではなく、身体の構造的な差です。ピラティスは、その人自身の身体にとってベストな動きを見つけるエクササイズ。自分に意識を向け、地道に続ければ、必ず身体は変わります。

年齢の上限は、ほとんどのスタジオで設けていません。80代の方も元気に通われているなど、何歳からでも始めていただけます。年齢の下限については、スタジオによって異なり、「中学生以上」と規定している場合が多数です。これは、成長期の身体への影響や、マシンのサイズを考慮してのことです。

はい、上達の秘訣は、最初の「集中期間」にあります。始めたばかりの頃は、少し頻繁にレッスンを受けることを推奨します。そうすることで、正しいフォームが効率よく身につきます。レッスン中に生まれた疑問は、遠慮なくインストラクターに質問して解決しましょう。身体が慣れてきたら、その後はご自身の無理のないペースで続けることができます。

はい、腰痛や反り腰の改善が期待できます。

硬いところをほぐして体を「整えてもらう」ものが整体だとすると、
体を「整える力」と「支える筋肉」を、自分自身で育てるのがピラティスです。

ピラティスでは背骨を意識して動かし、体をぐーっと伸ばす（エロンゲーションといいます）ことで、コリがほぐれるのはもちろん、腰痛や反り腰の原因になる「姿勢のクセ」から改善が可能です。

ピラティスを続けることで、整体に頼らなくても、痛みが戻りにくい体を目指せます。

ピラティスの服装は、体の動きを妨げず、着心地の良いものが最適です。

• トップス: Tシャツやタンクトップが基本です。吸汗速乾素材（エアリズムなど）も人気となっています。
• ボトムス: 薄手のレギンスなどが最も一般的です。
• 靴下: 安全のため足裏に滑り止めが付いたものが推奨されています。

専用のピラティスウェアは、ブランドから多くの可愛いレディースアイテムが出ていますが、まずはユニクロなどで揃えても全く問題ありません。

※ピラティス経験者に聞いた「服装アンケート」の結果をご紹介します！

ピラティスが終わった直後は、体が栄養を吸収しやすい状態になっています。
一般的に、レッスンが終わってから30分後～1時間後くらいを目安に、お食事をとるのがおすすめです。

筋肉の修復などを助けるため、タンパク質やビタミンなど、栄養価の高い食事をとると良いでしょう。　　

はい、ご自身の体調が優れていれば、生理中にピラティスを行っても問題ありません。

生理中でも、ピラティスで骨盤周りを適度に動かし血流を促すことで、生理痛や腰のだるさ、むくみの緩和が期待できる場合もあります。

ただし、生理中はホルモンバランスの影響で体がデリケートになっています。体調が悪い時や、お腹を強く圧迫するような激しい動きは避け、無理のない範囲で強度を調整しながら行うことが大切です。

はい。マットピラティスであれば、マット1枚のスペースがあれば自宅でも手軽に始めることができます。YouTube動画やオンラインレッスンなども豊富にあります。

ただし、ピラティスは正しい呼吸法や、背骨・骨盤の精密な動かし方が非常に重要です。
自宅での自己流は、間違ったフォームに気づきにくく、「効果が出にくい」または「かえって体を痛めてしまう」可能性もあります。

そのため初心者の方は、まずスタジオで専門インストラクターから直接指導を受け、正しい体の使い方を学ぶことを強くおすすめします。

ピラティスとは、リハビリ生まれの、体の「土台（インナーマッスル）」を整えるエクササイズです。

筋トレとの大きな違いは、筋トレが「アウターマッスル（外側の筋肉）」を鍛えて体を大きくするのに対し、ピラティスは「インナーマッスル（深層部の筋肉）」を鍛えて、姿勢や体の使い方を整える点です。

効果として、筋肉がムキムキになるのとは違い、体が内側から引き締まり、姿勢改善や腰痛・肩こりの緩和といった変化が期待できます。