【2025年最新】目黒でおすすめのピラティススタジオ7選｜自由が丘ほか

ご心配には及びません。当スタジオは、初めての方でも安心して始められる環境を整えています。資格を持つインストラクターが、一人ひとりのレベルに合わせて指導しますので、リラックスしていらしてください。

ダイエットの目的が、ただ体重を減らすことではなく「美しく健康的な身体になる」ことであれば、ピラティスは最適です。
ピラティスは、身体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、骨格を正しい位置へと導くエクササイズです。継続することで身体の歪みが整い、体全体がしなやかに引き締まります。骨盤周りのリンパも改善し、むくみなどが減ることで『足痩せ』にも繋がります。
筋肉が鍛えられることによって代謝もあがり、体重も減っていきます。

ご心配には及びません。ピラティスは、身体が硬い方でも安心して取り組めるようにデザインされたエクササイズです。「ヨガのポーズのように、柔軟性が求められて辛いのでは？」と感じる方もいますが、ピラティスでは、ご自身の動かせる範囲でエクササイズを行うことを最優先します。また、動きの中にはストレッチの要素が効果的に組み込まれているため、続けるうちに無理なく柔軟性が向上していきます。身体が硬い方ほど、レッスン後に「さっきより動く！」という嬉しい発見をしやすいかもしれません。

ヨガとピラティスの大きな違いの一つに、自律神経への働きかけ方が挙げられます。これはそれぞれの歴史的背景から生まれたものです。

ヨガは数千年前、瞑想を深めるために生まれました。そのため、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にする「腹式呼吸」を基本とします。一つのポーズをゆっくりと保つことで、静かで穏やかな状態を目指します。

一方、ピラティスは解剖学に基づき、身体機能を高める目的で考案されました。身体を活動的にする交感神経を優位にする「胸式呼吸」で体幹を安定させ、リズミカルに動き続けることで、身体を目覚めさせ、コントロールする能力を養います。

ピラティスは、周りの人と動きを揃えることよりも、「ご自身の身体と対話する」ことを何よりも大切にします。身体の仕組みは同じでも、骨格や筋肉の個性は人それぞれ。あなたの身体が「心地よい」と感じる範囲が、今のあなたにとっての正解です。他の人ができる動きが、今のあなたにできなくても全く気にする必要はありません。その丁寧な対話をコツコツ続けることで、身体は必ず応えてくれます。筋力や柔軟性が向上し、その変化を感じることが、ピラティスの本当の楽しさになるでしょう。

「ピラティスは年齢を問わず楽しめるエクササイズ」というのが基本的な考え方です。そのため、多くのスタジオでは上の年齢制限を設けておらず、80代の方を含む様々な年代の方がいらっしゃいます。

ただし、唯一の例外と言えるのが、成長期のお子様に対する考え方です。安全上の配慮が特に必要となるため、身体がマシンのサイズに合わないことなどを理由に、「中学生から」としているのが一般的です。

はい、楽に早く上達するコツは、最初のうちに、身体の「マッスルメモリー（筋肉の記憶）」を効率よく作ることです。レッスンの間隔をあけずに通うと、身体が前回の正しい動きを忘れる前に、次の刺激が入ります。この繰り返しが、意識しなくても自然に正しいフォームが取れる状態を作り上げます。

分からないことはその日のうちにインストラクターに聞き、間違った記憶が定着するのを防ぐことも大切です。一度記憶が作られれば、あとはご自身のペースで無理なく通っても大丈夫です。

はい、肩こりや腰痛も改善が期待できます。

整体は、硬いところをほぐし体を「整えてもらう」ものですよね。
対してピラティスは、「整える力」と「支える筋肉」を自分自身で育てるものなんです。

体をぐーっと伸ばし（エロンゲーションといいます）、背骨を意識して動かしていくピラティスで、コリがほぐれるのみならず、腰痛や反り腰の原因「姿勢のクセ」からの改善もできます。

整体に頼らなくても、自分で体の調子を整え、痛みが戻りにくい体を目指せるようになります。

ピラティスの服装は、体の動きを妨げず、着心地の良いものが最適です。

• トップス: Tシャツやタンクトップが基本です。吸汗速乾素材（エアリズムなど）も人気となっています。
• ボトムス: 薄手のレギンスなどが最も一般的です。
• 靴下: 安全のため足裏に滑り止めが付いたものが推奨されています。

専用のピラティスウェアは、ブランドから多くの可愛いレディースアイテムが出ていますが、まずはユニクロなどで揃えても全く問題ありません。

※ピラティス経験者に聞いた「服装アンケート」の結果をご紹介します！

体が栄養を吸収しやすい状態になっている、ピラティスが終わった直後。 一般的に、お食事をとるのは、レッスンが終わってから30分後～1時間後くらいを目安にするのがおすすめです。

とると良いのは、タンパク質やビタミンなど、筋肉の修復などを助ける栄養価の高い食事です。　

はい、ご自身の体調が優れていれば、生理中にピラティスを行っても問題ありません。

生理中でも、ピラティスで骨盤周りを適度に動かし血流を促すことで、生理痛や腰のだるさ、むくみの緩和が期待できる場合もあります。

ただし、生理中はホルモンバランスの影響で体がデリケートになっています。体調が悪い時や、お腹を強く圧迫するような激しい動きは避け、無理のない範囲で強度を調整しながら行うことが大切です。

自宅でもマット1枚のスペースがあれば、マットピラティスは手軽に始められます。
YouTube動画やオンラインレッスンなども豊富にあります。

ただ、ピラティスは正しい呼吸法や、背骨・骨盤の精密な動かし方が非常に重要になるエクササイズです。 自宅での自己流だと、間違ったフォームに気づきにくいため、「効果が出にくい」または「かえって体を痛めてしまう」可能性も考えられます。

したがって、初心者の方は、正しい体の使い方を学ぶために、まずスタジオで教えてもらうことを強くおすすめします。

ピラティスとは、リハビリ生まれの、体の「土台（インナーマッスル）」を整えるエクササイズです。

筋トレとの大きな違いは、筋トレが「アウターマッスル（外側の筋肉）」を鍛えて体を大きくするのに対し、ピラティスは「インナーマッスル（深層部の筋肉）」を鍛えて、姿勢や体の使い方を整える点です。

効果として、筋肉がムキムキになるのとは違い、体が内側から引き締まり、姿勢改善や腰痛・肩こりの緩和といった変化が期待できます。