【2025年最新】横浜市緑区でおすすめのピラティススタジオ7選！

はい、問題なくご参加いただけます。初めての方には、まずピラティスの基本となる胸式呼吸や、背骨を一つひとつ動かすような、安全で簡単な動きから丁寧にご説明します。

レッスンは、未経験の方を基準に組み立てられていますので、無理な動きをお願いすることは一切ありません。どうぞ、リラックスしていらしてください。

はい、ピラティスには、ダイエットを多角的にサポートする、いくつかの相乗効果が期待できます。

一つは、インナーマッスル強化による「引き締め効果」。

もう一つは、骨格バランスが整うことによる「姿勢改善効果」。

そして、自分の身体への意識が高まる「モチベーション向上効果」です。

これらの要素が重なり合うことで、ただ体重を落とすのとは違う、健康的で持続可能な身体づくりに繋がるのです。

大丈夫です。ピラティスでは、ポーズの見た目の美しさよりも、ご自身の身体の「感覚」を何よりも大切にします。「どこが伸びているか」「どの筋肉を使っているか」など、身体の内側に意識を向けることが目的です。たとえ動きが小さく見えても、正しい感覚があれば、それは100点満点の動きです。インストラクターがその感覚を掴むお手伝いをします。

ヨガとピラティスは、特に「呼吸法」と「動きの目的」に大きな違いが見られます。

【呼吸法について】 ヨガは、心身をリラックスさせる副交感神経を優位にする「腹式呼吸」が基本です。一方ピラティスは、身体を活動的にする交感神経を優位にする「胸式呼吸」を用い、体幹を常に安定させます。

【動きの目的について】 ヨガは、ポーズを保ちながら心身の安定を図ります。ピラティスは、身体の正しい使い方を再学習するように、正確な動きを繰り返すことを目的としています。

私たちは普段の生活で、無意識に自分と誰かを比べてしまいがちですよね。ピラティスは、そんな日常から少し離れて、自分自身に優しく向き合う時間です。あなたの身体は、骨格も筋肉も、他の誰とも違う、あなただけのものです。周りの人ができる動きが、今のあなたにできなくても、全く落ち込む必要はありません。人と比べず、今の自分の身体を認め、その小さな変化に気づいてあげることが、ピラティスを楽しむ何よりの秘訣です。

ピラティスというエクササイズそのものには、本来、年齢制限という概念はありません。負荷を自由に調整できるため、若い方のボディメイクから、シニア世代の方の体力維持まで、あらゆる年代のニーズに応えられます。

ただし、スタジオの設備（マシン）をお子様が安全に使うことや、成長期の身体への影響を考慮し、実際には多くの場合で「中学生以上」を対象としています。

はい、効果的な学習には3つの段階があります。

• 1. インプット期： 最初の数週間は、少し頻度を上げて通い、正しい動きと呼吸を身体にインプットすることに集中します。
• 2. 定着期： 分からないことをインストラクターに質問しながら、インプットしたことを身体に定着させ、動きの精度を上げていきます。
• 3. 継続期： 身体が動きを覚えたら、ご自身のライフスタイルに合わせて、無理のないペースで楽しみながら続けていく段階です。

この流れを意識すると、スムーズに上達できます。

はい、腰痛や反り腰の改善が期待できます。

整体が、硬いところをほぐして体を「整えてもらう」ものだとすると、
ピラティスは、自分自身で体を「整える力」と「支える筋肉」を育てるものです。

ピラティスで背骨を意識して動かし、体をぐーっと伸ばす（エロンゲーションといいます）ことで、コリがほぐれるのはもちろん、腰痛や反り腰の原因である「姿勢のクセ」から改善できます。

ピラティスを続けることで、整体に頼らなくても、自分で体の調子を整え、痛みが戻りにくい体を目指せます。

最適なピラティスの服装は、体の動きを妨げず、着心地の良いものです。

トップスはTシャツやタンクトップを基本に、吸汗速乾素材（エアリズムなど）も人気です。
ボトムスは薄手のレギンスなどが最も一般的。
靴下は足裏に滑り止めが付いたものが安全のため推奨されます。

専用のピラティスウェアは、ブランドから可愛いレディースアイテムも出ていますが、ユニクロなどで揃えても最初は全く問題ありません。

※ピラティス経験者に聞いた「服装アンケート」の結果をご紹介します！

栄養を吸収しやすい状態に、ピラティスが終わった直後の体はなっています。 レッスンが終わってから30分後～1時間後くらいを目安に、お食事をとることをおすすめします。

筋肉の修復などを助けるため、栄養価の高い食事（タンパク質やビタミンなど）をとると良いでしょう。

はい、ご自身の体調が優れていれば、生理中にピラティスを行っても問題ありません。

生理中でも、ピラティスで骨盤周りを適度に動かし血流を促すことで、生理痛や腰のだるさ、むくみの緩和が期待できる場合もあります。

ただし、生理中はホルモンバランスの影響で体がデリケートになっています。体調が悪い時や、お腹を強く圧迫するような激しい動きは避け、無理のない範囲で強度を調整しながら行うことが大切です。

YouTube動画やオンラインレッスンなども豊富にあるため、マットピラティスであれば、マット1枚のスペースがあれば自宅でも手軽に始めることはできます。

しかし、ピラティスは正しい呼吸法や、背骨・骨盤の精密な動かし方が非常に重要です。

自己流では「効果が出にくい」または「かえって体を痛めてしまう」可能性があります。

初心者の方は、正しい体の使い方を学ぶため、まずスタジオで専門インストラクターから直接指導を受ける方が結果的には近道となります。

ピラティスとは、リハビリ生まれの、体の「土台（インナーマッスル）」を整えるエクササイズです。

筋トレとの大きな違いは、筋トレが「アウターマッスル（外側の筋肉）」を鍛えて体を大きくするのに対し、ピラティスは「インナーマッスル（深層部の筋肉）」を鍛えて、姿勢や体の使い方を整える点です。

筋肉がムキムキになるのとは違い、体が内側から引き締まり、姿勢改善や腰痛・肩こりの緩和といった変化が、効果として期待できます。